trening 5x5

[...] mleko kokosowe, whey, migdały, śmietana), kawa z mlekiem koko TRENING 2. ryż, whey, banan 3,4. indyk, ryż, boczek, śmietana 5. jogurt, whey 6. mąka gryczana, jajo (pizza gryczana), oliwki + pomidory, papryka, pieczarki, cebula + wit. e, tran fermentowany 2g \ po treningu odkurzacz - głóód;-] Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-11-09 18:43:09

Hej, poniżej trening z poniedziałku i szykuję się na dzisiejszy 8-) Aktywacja: pilatesowe rolowanie, planki z dociśnięciem od góry przez partnera, wykroki w miejscu z przednią nogą na podwyższeniu, glute bridge z minibandem A) BOX SQUAT 3x5 20kg x5/5 // 40kgx5/5/5/ (film) B) LOW BAR SQUAT 5x5 40x5/5 // 50x5 / 60x5 / 70 x5/5/5/5/5/ (film) C) FLOOR [...]

[...] chest press 3x8 - 12kg Barbell curls 4x15 - 20kg Tricep extensions 4x15 - 10kg I wczoraj troche zabawy na crossfitowych zabawkach %-) #małpigaj https://www.youtube.com/watch?v=-NkAdcVwKp8 https://www.youtube.com/watch?v=6vv2-Rql0-k https://www.youtube.com/watch?v=2qVDKu6UN4o Dziś na treningu będzie martwy ciąg z gumami i wyciskanie nad głowę

[...] czyli 70-90% od maxa w 5 powtórzeniach czyli od 70kg (w sumie to było chyba 72.5 nawet, ale zakładam od 70) Martwy: zakładam że mój max to 110 x5, chociaż robiłem i 120x5 ale wolę zacząć niżej i oszczędzać plecy 80x5, 85x5 , 90x5, 95x5, 100x5 podciąganie podchwytem będę robił tak jak nachwytem, 5x5 a potem dodawał co trening po 1 powtórzeniu

aaa no właśnie także przepadło DZIŚ DNT Dieta oczyszczająca jabłkowa dzień 3 ostatni Myślę, że na tych jabłuszkach to bym i z tydzień wytrzymała i nie mam ich dosyć nawet... TRENING tydz 7 dzień 1 24.05 1. przysiad 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2. MC na prostych nogach 5x5 50kg/60kg/60kg/65kg/70kg- sama + 4x obwód 15 burpee męskie z wyskokiem 10 [...]

[...] pozmieniać, pewnie powoli będę wprowadzał jakieś zmiany, ale skoro jest progres to chyba nie trzeba narazie aż tak kombinować? Trening? Ostatnio zmieniłem, jestem po dwóch treningach. Mogę powiedzieć, że na treningu B gdzie mam martwy ohp itd. mam zdecydowanie więcej mocy na OHP, przez co już dziś zanotowałem progres. Jestem szczególnie z tego [...]

[...] jest kompletnie zbędny przy takiej aktywności. Jabłczan pozostał mi z masówki, wykorzystam go, skoro mam. Amino X jedną porcję robię i spożywam tuż przed oraz w trakcie treningu siłowego, a pomiędzy siłowym i piłką koktajl białkowo-węglowodanowy z dodatkową porcją BCAA. Gdybym nie wymienił tutaj standardowej suplementacji, byłoby tego mniej, [...]

Z racji, że niedzielę spędzam na odpoczynku nadrobię wpiski treningowe. Już ostatni tydzień redukcji zrobiłem jakby tydzień „0” docelowym planem na 80%, żeby wyczuć obciążenia. 3 pierwsze treningi za mną i szczególnie dzień nogi + plecy siłowo oraz dzisiejsze nogi na wyższej objętości dały popalić. Podaję ciężary bez rozgrzewek, tylko serie [...]

[...] biodrowego nie idzie mi tak jak bym chciał. Z tym wysuwaniem kolan przed palce nóg, to w dużej mierze wina mojej anatomii. W przysiadach ze sztangą mam podobnie. Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10minut Podciąganie nachwytem - drabiny 1,2,3,4x4 i do tego 1,2,3,4x1 negatywy Alternating Arm Clean & Press - KB24 - 5x5 Alternating Arm Dead Clean - [...]

[...] serwują apkę która funkcjonalnością i wyglądem sugeruje iż ją ktoś w Notepadzie na lunchu napisał, a koniec końców u 90% końcowych odbiorców nie działa. Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5x5 Wyciskanie naprzemienne - 2KB24 - 5x5 Renegade Row - KB24 - 5x10 Snatch - KB24 - 2x10 Przenoszenie kettla - [...]

Trening Rozgrzewka - 10minut Wyciskanie na płaskiej - 82kg - 9x5 1x4 Wyciskanie żołnierskie - 52kg - 5x5 Wyciskanie zza karku - 52kg - 5x5 Wyciskanie na skośnej - 62kg - 10x5 Rozpiętki na płaskiej - 17kg - 5x10 Unoszenie sztangi do brody - 35kg - 4x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 7kg - 4x15 Rozciąganie - 20minut

5x5? Nie, fajny program, fajnie idzie siła, ale ... jakiś taki oklepany jest ;-D Dietę mam niestandardową to i niech trening taki będzie. Jak podbiję trochę masę to być może wskoczę na 5x5. Myslałem nad wprowadzeniem klasycznego martwego ciągu, ale nie wiem jak to się będzie miało do wcześniejszych siadów Czemu przysiad tył na high Bara? [...]

[...] do biegania wrócę. Co prawda przestałem marzyć o 45 minutach na 10km, ale postaram się nie spaść poniżej godziny ;-) Tak sobie wykombinowałem, że będę mieszał przysiady w treningach. Raz tył ciężko, raz front ciężko. Na kolejny trening z tylnych odejmę 25% i pójdą jako 5x10. Fronty na ciężko na kolejnym z obciążeniem 87kg 5x5, a tył 77kg 5x10. [...]

hymmm co do diety chyba podjąłem decyzje ;] lowcarb na mase - napisze puma dla czego : Troche już ćwiczyłem ( może sam trening zły ) ale co do diety zawsze starałem się ją mieć. Jakoś w grudniu robiłem mase - + 400 kcal co dzienie - jadłem 400 gram wegli - głównie ryż i kasza . Czułem się tragicznie !!! Jestem endo - pomału trawie - po 1 tyg. [...]

[...] łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną inną partią mięśniową ? Możemy i musimy. Nasza 1 [...]

[...] B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 Brzuch Facepulls 3x12 To jest fbw od sakera z WK Czyli jechać dalej fbw i budować siłe ? Heh może mi sie uda jednak osiągnąć cel do wakacji czyli; przysiady 100kg 5x5 mc 110kg 5x5 płaska 75kg 5x5. A jeśli już to kiedy byłby czas na zmiane treningu ?

10-07-2019 DT Siemka Zrobiłem trening typowo siłowy dla samego przekonania się czy to co robię ma sens? wyszło że niestety nie ma. Robienie na redu siły to jednak nietrafiony pomysł dla mnie. Zrobione 5x5 - przysiady tył ze 105 kg, zero pozycji, bujanie i pochylanie w przód, tak jak bym zapomniał jak się przysiady robi Klata płasko 5x5 - tylko [...]

Wczoraj zrobiłem trening z rana przed wigilią, katorga! Wszystko fajnie, ale ćwiczę na własnej siłce w piwnicy w bloku i cały czas czułem różne potrawy. Trening przebiegł bez problemu, ale cały czas takie ssanie że szok haha Trening 24.12 I. Przysiad 5x5 52,5kg II. Wyciskanie na ławce 5x5 47,5kg+2,5kg III. Wiosłowanie 5x5 47,5kg+2,5kg IV. [...]

[...] razowego, 200g kuraka, warzywa gotowane 5. 125g twarogu, 20g oleju lnianego, pół banana. Pierwsze posiłki lipa trochę, później już lepiej. Tutaj zdjęcia: Przed i po treningu taki posiłek. A tu mała rybka, którą kupiłem - łoś :D ------------- Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Sobota. Trening 5tek. [...]

[...] na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 8,8,6,6,4 p podsumowanie: nie za bardzo dziś miałem chęci i siły na trening ale jakoś się zmusiłem. Od jakiegoś tygodnia boli mnie kolano (przez zimno?). Dziś pod koniec przysiadów zaczęły mnie tez trochę bolec plecy ale mam nadzieje ze do [...]